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夏天怎么减肥最快最有效?甩肉消脂趁现在吧!2016-06-17


你超重了么?

女性(18-30岁):身高(m)×身高(m)×19

女性(30-60岁):身高(m)×身高(m)×20-22

女性(60岁以上):身高(m)×身高(m)×22-23

男性(18-45岁):身高(m)×身高(m)×22

男性(45岁以上):身高(m)×身高(m)×23

 

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目前比较通用的就是BMI值。就是体重(公斤)除以身高(米)的平方,还有另外一个方法就是自己的身高减去105。比如说一米六五的人他的标准体重就是165减105。 这个等于六十所以说这个人的标准体重是六十公斤。但是向上下可以拨动百分之十,所以说这个人的标准体重在六十减六就是五十四到六十六之间,都算正常。

 

 

肥胖的原因
 
 

 

 

1.遗传原因

父母的一方或者双方,都比较胖的话,那子女胖的概率就非常高。这个属于遗传因素,但是也不是完全不可控的,因为即使我们的基因上有这种胖的趋势,但是只要我们后天采取正确的这种生活方式影响的话,趋向于肥胖的这些基因是不会表达的,所以说也可以控制体重。

 

2.吃太多

关于炒菜用油,国家学会推荐的是二十五克三十克装一个标准,但平时我们饮食中的含油量远远超过这个标准。再加上日常一些不良的一些饮食习惯,比如说吃饭吃的特别快,爱吃甜食,喜欢零食...吃这么多不胖才怪。

 

3.懒的动

出门就坐车,上班离不开电梯,坐在办公室就更别提运动什么的了,一放假就宅在家里不动...平时吃的多还不爱运动,肥肉自然会找上门。

 

 

健康减肥好方法
 
 

 

 

1.有氧运动不可少

运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

 

常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等,这些运动大多有很好的减肥功效,而且运动装备和方式都比较简单,MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。

 

2.配合适量的无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

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常见的无氧跳高、跳远、拔河、哑铃操、肌力训练等。

 

3.饮食减肥好方法

降低膳食总能量是减肥的王道。衡量“少吃”的标准是能量值,而不是食物体积大小。然而,膳食总能量也不能过低,否则可能发生危险,虽然减重快但容易反弹。中国成人肥胖指南推荐减重膳食的总能量:成年女性1000?1200千卡/天;成年男性1200?1600千卡/天;每天膳食能量不要低于800千卡/天。

 

在膳食能量适度降低的原则下,补充体内“缺乏”的元素,如维生素和微量元素等。营养全面、均衡、适度。“减”和“补”辩证地构成了减肥的动态过程,其最终目标是达到或尽量接近营养均衡状态。

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12个健康减肥指标
 
 

 

 

 

1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;

 

2)在体重和体脂下降的同时, 身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

 

3)保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;

 

4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

 

5)适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

 

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6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

 

7)能够保持良好的精神状态,放松的心情;

 

8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;

 

9)不要刻意去减肥, 最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;

 

10)多运动,要有早睡早起的习惯;

 

11)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,会有很好的减肥效果!

 

12)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。

 



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