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吃这些脂肪,让你不会长胖!!!2015-07-31


一听到脂肪两字

似乎就是和油腻不健康是一国的

其实有些可爱的食物里

蕴含着健康的脂肪

不饱和脂肪酸

被称为“健康脂肪”

今天就跟着小编来找找看

健康的脂肪你在哪里啊~

早餐好脂肪


-牛油果-

特点:牛油果含有的不饱和脂肪酸在80%以上,想要绵密的肉质口感,又不想长肉?吃它就对了!

怎么吃:牛油果,可甜可咸可切块可做酱,本身虽然没什么味道,但搭配什么都好吃!

 

-亚麻籽-

 

特点:亚麻籽油和鱼油一样含有丰富的Ω-3脂肪酸,可以清除血液中的甘油三酯,防止身体老化。这位素鱼油童鞋,绝对是素食者的福音啊!

怎么吃:亚麻籽油可以在沙拉或凉拌菜的时候淋一些食用。也可以买有机亚麻籽粉,撒在沙拉、酸奶、果汁、甜品中哦。

早餐菜谱

No.1 牛油果番茄罗勒Tapas

能量满满 活力一天

步骤很简单就是切切切

面包切片 牛油果切块碾碎

番茄切开 罗勒切碎

一涂一抹,吃起来~

 

No.2 亚麻籽水果酸奶

健康清爽 夏日必备

买罐原味酸奶

加点你爱的水果

再撒点亚麻籽

混合喝起吧

 

午餐好脂肪
-橄榄油-

特点:橄榄油其中单不饱和脂肪酸(主要是油酸)的含量达到60%以上,据说它是最适合人体的植物油,女性经常食用,还能增强皮肤弹性哒!

怎么吃:凉拌、沙拉、各种淋,是食用初榨橄榄油的最佳方式,因为橄榄油中的Ω-3脂肪酸会被高温所破坏哦~

-坚果-

特点:各种类型的坚果,都对心脏有好处。尤其是核桃,包含有益心脏的脂肪。不过别吃多了!一次建议不要吃超过1盎司(28克),大概就是7个核桃、24颗杏仁或35颗花生哦~

怎么吃:方法很简单,把各类坚果放在罐子里,抓来吃...

午餐菜谱

No.1 油醋汁蔬菜意面沙拉

饱腹营养 酸爽开胃

橄榄油、米醋、白糖、黑胡椒碎、柠檬汁、盐

拌匀调成油醋汁

洒在意面和你爱的各种蔬菜和坚果

搅拌均匀 开吃吧!

No.2 烤杏仁

餐后零食 提神必备

前一天晚上

将杏仁用盐水浸泡一会

沥干水分

入烤箱170度 烤5分钟即可

第二天拿到公司

不要让小伙伴们太馋哦

晚餐好脂肪

-深海鱼-


特点:富含Ω-3脂肪酸的鱼多产自寒带的深海,包括三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。一周吃两次,美味又健康!

怎么吃:自带鲜味,无需过度烹调,只需清蒸或无油煎制食用即可。

-深色蔬菜-

 

特点:神马?蔬菜也含脂肪?是滴,如马齿苋、紫苏等富含的亚麻酸也是Ω-3脂肪酸的一种。多食深色蔬菜补充Ω-3脂肪酸的同时,还摄取了多种抗氧化剂,绝对的一举n得!

怎么吃:拌着吃,煮着吃,怎么吃你随意!

晚餐菜谱

No.1 芦笋配香煎三文鱼

味觉满足 赶走疲劳

三文鱼煎熟后备用

将大蒜末、红辣椒、香菜用少许黄油炒熟

铺在煎好的三文鱼上

再撒点柠檬汁

绝对美味

No.2 凉拌紫苏叶

晚餐怕胖 塞菜最好

酱油、鱼露、糖、香油、芝麻混合

淋在紫苏叶上

腌一会就口以吃咯!

-btw-

虽然是健康脂肪

也不要一天摄取太多哦

把今天的内容收藏起

各种美味

每天换着样吃起吧!

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